雅书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第209章 真正科学化的有氧训练体系200米开始（第2页）

真不是他不愿意钻研，只是这些东西，对于他的大脑来说，实在是太难了点。

科研型运动员，真不是每个人都可以当的。

全世界你数来数去，其实也就那么些人了，凤毛麟角，寥寥无几。

苏神这次重开后的耐力和有氧训练，极其严谨，甚至比无氧方面的精力投入还要大。

因为前者他经验缺乏，后者他基本上是信手拈来，所以投入度自然不同。

从科学本质出发，首先建立了一个简单的训练模型。

因为这方面，他的经验值不那么高，上一世也基本上没有怎么碰过有氧和耐力的专攻方面项。

所以这些东西，他需要重新打磨。

首先是每一层系统和组织的“有氧适应问题”。

苏神的这方面模型从心血管有氧适应、呼吸有氧适应、神经有氧适应、肌肉有氧适应、骨骼和结缔组织有氧适应、内分泌有氧适应六个方面入手搭建。

建立了一个比现在国内有氧训练体系，科学而且规范得多的简易模型体系。

训练法门方面，除了国内最传统的次最大有氧训练法，还同时进行着未来几种比较先进的有氧训练法——比如提高最大摄氧量和乳酸阈值训练法。

VO2max训练不用说。

后面那个是更是相对先进的一个理念和方式。

乳酸阈值训练法。

这年头提出来，怕是国内每个人都会一头雾水，全都变了丈二和尚。

乳酸是一种羧酸，分子式是C3H6O3，含有羟基，属于α-羟酸，这个化学方面不用多说，说点人话——就是乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。

剧烈运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。

这个时候运动员的脚步就会变沉重，甚至身体疲劳和酸痛。

关于乳酸阈值呢，其实说简单点就是一个乳酸的生理界限。

超过了LT（乳酸阈值）的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止。

超过LT强度大都以无氧的方式在运作。

相反，低于LT值以下的强度，身体就可以有效率的排除乳酸。

虽然还是会累积，但是是缓慢的积累过程。