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黄帝内经揭示用眼过度的核心病机是久视伤血→ 肝血虚 → 累及肾精心神（第1页）
-病机：
《素问·阴阳应象大论》：肾生骨髓。久立压迫腰膝，耗伤肾精，骨髓失充。
-表现：
腰膝酸软、足跟痛、骨质疏松、耳鸣健忘（肾精亏虚）。
-防护：
穿软底鞋，站立时双膝微屈（减轻压力）
食补：黑豆、核桃、牛骨髓（补肾填髓）
避免单腿久站（加重腰椎负担）
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五、久行伤筋
-伤及脏腑：肝气（主筋）
-病机：
《素问·五脏生成篇》：肝之合筋也。过度行走耗血，肝血不足则筋脉失濡。
-表现：
腿抽筋、关节僵硬、韧带劳损、爪甲枯槁（肝血虚）。
-防护：
运动后热敷膝、踝关节
按揉阳陵泉穴（筋会穴，舒筋活络）
避免暴走、登山等超负荷运动
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《内经》养生总则：形劳而不倦
>春秋皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。（《素问·上古天真论》）
五劳防护核心：
1.动静平衡：
-久视者搭配散步（动以行血），久坐者穿插站立（升发阳气）。
2.顺应四时：
-春夏季多活动（助阳气生发），秋冬季减少耗散（收敛养藏）。
3.饮食调补：
|劳损|推荐食物|
|------|-------------------|
|伤血|猪肝、菠菜、红枣|
|伤气|山药、黄芪、小米|
|伤肉|薏米、茯苓、鸡肉|
|伤骨|黑芝麻、牛骨汤|
|伤筋|蹄筋、木瓜、桑葚|
4.导引按跷：
-五禽戏、太极拳（流通气血，使骨正筋柔）。
>关键提示：五劳本质是过用，防护重在中和——如《素问·生气通天论》所言：因而和之，是谓圣度。
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总结：五劳的现代启示
|五劳|对应现代常见行为|防护重点|
|--------|------------------------|---------------------------|
|久视|电脑手机族|养肝血+护眼神|
|久卧|长期卧床宅家|升肺脾之气|
|久坐|办公室职员|健脾气+活气血|
|久立|教师、售货员|固肾精+强腰膝|
|久行|运动员、徒步爱好者|柔肝筋+防劳损|
遵循《内经》法于阴阳，和于术数之道，避免过度消耗，方为养生之本。
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