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身体浮肿的原因（第4页）

四、芹菜炒百合

?材料：芹菜、百合、胡萝卜、盐、食用油。

?做法：芹菜洗净切段，百合洗净掰成瓣，胡萝卜洗净切片。锅中热油，放入芹菜、胡萝卜翻炒至断生，再加入百合继续翻炒，加盐调味即可。

?功效：芹菜富含膳食纤维和钾元素，有助于促进尿液排出，百合有润肺止咳、清心安神的作用，也对身体有益。

五、鲫鱼豆腐汤

?材料：鲫鱼、豆腐、姜片、葱段、盐、料酒、食用油。

?做法：鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀。豆腐切成小块。锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段、料酒，再加入适量清水，大火煮开后转小火煮至鱼汤变白，放入豆腐块继续煮几分钟，加盐调味即可。

?功效：鲫鱼有健脾利湿的功效，豆腐富含蛋白质，这道汤营养丰富，有助于预防身体浮肿。

运动时如何预防身体浮肿？

运动时可以通过以下方法预防身体浮肿：

一、做好热身和放松

1.热身：在运动前进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，能提高身体温度，促进血液循环，让身体各器官系统为即将开始的运动做好准备，减少运动中出现浮肿的风险。

2.放松：运动后进行适当的放松运动，包括静态拉伸和轻松的散步等。静态拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液回流；散步能让身体逐渐恢复平静状态，避免血液在下肢淤积。

二、控制运动强度和时间

1.强度适宜：根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。过度运动可能会导致身体疲劳，影响血液循环和水分代谢，增加浮肿的可能性。可以逐渐增加运动强度，给身体一个适应的过程。

2.时间合理：控制运动时间，避免长时间连续运动。一般来说，每次运动30分钟至1小时左右为宜。如果进行长时间的运动，如马拉松等，要注意适时休息和补充水分、电解质。

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三、穿着合适的运动装备

1.运动鞋：选择合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对脚部和腿部的压力。确保鞋子的尺码合适，不要过紧或过松。

2.运动服装：穿着舒适、透气的运动服装，避免穿着过紧的衣物，以免影响血液循环。特别是下肢的服装，要选择有弹性、不束缚的款式。

四、及时补充水分和电解质

1.水分：在运动过程中要及时补充水分，保持身体水分平衡。根据运动强度和时间的不同，适量饮用白开水或运动饮料。但要注意避免在运动前和运动中大量饮水，以免加重肾脏负担。

2.电解质：运动时会出汗，导致体内电解质流失。可以通过饮用含有适量电解质的运动饮料或食用富含电解质的食物，如香蕉、橙子等，来补充电解质，维持身体的正常代谢功能。

五、注意运动姿势和技巧

1.正确姿势：在运动过程中保持正确的姿势，避免错误的动作对身体造成不必要的压力。例如，跑步时保持身体正直，步伐适中，避免过度跨步；举重时要注意正确的动作要领，避免腰部和腿部受伤。

2.呼吸技巧：掌握正确的呼吸技巧，有助于提高运动效果，减少身体不适。在运动中要保持呼吸均匀、深沉，避免憋气。例如，跑步时可以采用鼻吸口呼的方式，根据步伐节奏调整呼吸。