手机浏览器扫描二维码访问
第25章 第 25 章（第1页）
第25章第25章
席舟对温随的训练计划进行了调整，上午还是体能为主，但强度逐渐加大。
除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外，原有的一般体能训练也扩展到专项体能。
就是按照接近射箭的技术动作，调动肌肉，针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。
“先从侧平板支撑开始。”
席舟给温随做了第一个示范，调整动作，身体伸展成直线，支撑臂跟身体完全保持直角，另一手做成开弓的动作，“这样，就像对着地面射箭，看懂了吗？”
“懂了。”
温随边模仿，边找肌肉的感觉，席舟提醒他收紧腰腹，建立身体稳定姿势，对着镜子，审视自己的动作是否达标。
30秒一组，连续保持和间歇休息五组后，再换另一侧，紧接背肌训练。
之后是核心力量集中训练，从在地面上做各种姿势和静态支撑，到增加难度用瑜伽球强化动态平衡，还有哑铃和负重器械的力量练习……
训练强度一天比一天大，温随回回咬牙坚持，累到极致根本什么也顾不上想，就只有练，全身心投入地练，否则泄气一刻都要提不起来。
而原先没到这种地步，自己做结束后的放松尚且可以，现在则是经常累瘫在地上，力不从心。
第一次席舟说要帮他按摩时，温随还有些抵触，结果终于没能扛住，在某次训练的第二天浑身疼，跟散架了似的。
后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时，往他身后盖了一条毯子，没等温随反应过来，就隔着毯子开始给他按揉肩膀。
温随到底不习惯，被席舟难得强硬地按在原地，“别乱动，不按的话明天你会更疼，必须听教练的。”
不是温随真的听话，而是席舟的力道让他起不来，肩颈肌肉正僵硬，被他那么毫不手软地一按，又酸又涨又麻，别说反抗了，能忍住不吭声已经是对意志力的极大考验。
难受还是难受，却也奇怪，渐渐地越按越松，最后整个人跟
差点能睡着了的那种舒服。
半被迫地，温随怀揣内心挣扎，在席舟坚定又趋温柔的手劲下，暂时妥协。
后来，这种辅助放松就成为常态。
学员足够努力，教练用心良苦，一周的体能训练后温随进步卓著，普通的核心力量训练里，各种非平衡静态支撑，从保持60秒到保持80秒，到两分钟直至三分钟，是家常便饭。
温随平衡能力也很强，闭着眼心无旁骛的单腿支撑能维持数分钟，像老僧入定，要不是席舟叫他，完全还能继续站。
郑许然每每看得瞠目结舌。
上午进行的是体能训练，下午安排的仍然是技术动作的练习。
这个同样也有升级，从单纯的空拉弓增加了箭术练习带，不过还是没让温随带箭。
“把箭术练习带绑到箭巢秒，这是往复训练法。”
温随重复这个训练，到满弓开始摇晃时，席舟让他停止。
“这不是测试耐力，保持体态先慢慢放开，对就是这样。”
席舟也拉开自己的弓，“感觉应当是动态地慢慢拉到满弓比在静态的维持满弓好。这可以帮你克服手臂的抖动，先力所能及地做，到可以很舒服的完成10次训练时，再逐渐增加时间。”
天启预报
我想要挨一顿毒打灾厄之剑旧世界守墓人调律师最后的天国捍卫者二十四个毁灭因素之一淮海路小佩奇深渊烈日最终的地狱之王槐诗。某一天，穷困潦倒的槐诗忽然发现自己捡来的金手指终于能用了只不过，这似乎并不是一件好事。为了赚钱和苟命，他一不小心踏入了这个危险世界。现境之外的边境，日常之后的异常。...
学神十三岁
重回学生时代，康妙玟发现自己的脑子升级换代了，特灵光，全家喜大普奔。上名校，搞竞赛，学音乐，开画展，群众纷纷表示这不可能！背后一定有推手！有枪手！康妙玟谦虚的表示轻轻松松，不值一提，就是这么自信，不服来战！几年后，纽约时代广场广告牌打出一张巨幅画面新世纪的超新星，美丽，智慧，神秘今夜星光灿烂，而她将是明星。女主一心搞学习，是个莫得感情的学习机器。全家齐心，力保乖女小太阳成为新时代万能人。万能人语言艺术科技等多项知识领域的全才，代表人物有莱昂巴蒂斯塔阿尔伯蒂莱昂纳多达芬奇米开朗基罗博纳罗蒂等。我国的代表人物有张衡祖冲之沈括王守仁等。近代有尼古拉特斯拉罗素林徽因钱伟长顾毓琇厉声教等。本故事纯属虚构，架空背景，勿上升现实本文非大女主文，非女强文，只看大女主文或女强文的勿入作者不排雷，有任意雷点勿入内容标签重生励志年代文成长轻松搜索关键字主角康妙玟┃配角下本待开我在上东区豪门躺赢┃其它下下本待开八零香江国术高手一句话简介重生后我开挂了，成了万能人立意好好学习天天向上...
天命红人陆渐红安然
官场失意，情场便得意，逛街都能捡着大美女，岂料此美女竟...
数风流人物
瑞根晚明红楼半架空历史官场养成文，绝对够味！大周永隆二年。盛世隐忧。四王八公鲜花着锦，文臣武将烈火烹油。内有南北文武党争不休，外有九边海疆虏寇虎视。这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。关键在于你身处其中时，该如何把握。勇猛精进，志愿无倦，且看我如何定风流，挽天倾！历史官场养成文，兄弟们请多支持。瑞根铁杆书友群...
长安第一美人
云阳侯府惹了圣上大怒，一夜之间，被抄家夺爵。沈家那个娇生惯养的三姑娘，被逼的只能在长安城支起了一间香粉铺子。昔日里的长安第一美人，成了人人都可随意采摘的一朵娇花。某日。镇国公府世子陆宴途经她的百香阁。眼看着她被长安城里的纨绔子弟来回调戏，忽然想起了上辈子时，与她的那段风流韵事。他双手颤抖，终是忘不了，上辈子她转身嫁给旁人时，那摧心肝的滋味。所以他又救了她，并诱她成了自己的外室。高亮重点1男主非重生，是慢慢拥有前世的记忆的。2男主无妻无妾也无通房。小剧场起初夜色微凉，却凉不过男人脸上的寒意。他信步走向她，手执一把折扇，抵住她那张灼若芙蕖的小脸，沉声道伺候人，不会？后来沈甄不过是在厨房烫着了小手指，他便将她堵在床角，又是抹药，又是冰敷。她羞赧垂眸，推了推他，用眼神示意他自己要下地。谁知，那个矜贵自持的男人竟背过身去，对她道上来。我背你。沈甄一脸不可置信地捂着自己的手指头，长安第一美人，是他的心上人所以她一哭，他心口便疼阅读指南1双洁，甜文（虽然男主前期会欺负女主，但女主有金手指。）2作者写文以感情线为主。3攻击我的人都会头秃，是真的秃，地中海那种。若想发根浓密，留言要注意。4全架空，全架空，全架空！内容标签情有独钟天作之合甜文复仇虐渣搜索关键字主角陆宴，沈甄┃配角苏珩，孟素兮，许意清┃其它围脖晋江一团线线一句话简介找个祖宗当外室。作品简评云阳侯府的掌上明珠，昔日里的长安第一美人，因父落罪，一夜之间成了人人皆可采撷的罪臣之女故事以男主的梦境为开端，展开了前世今生两条线，通过接连不断的梦境，全了前生之憾。文笔婉约，人物生动，情节不落俗套，有强烈的个人风格。...
锅影忍者
想知道我变强的秘诀？我告诉你艺术源于爆炸，甩锅才能变强！这是一个靠着甩锅加点走上忍界巅峰的故事。...